Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hay còn được gọi là trầm cảm theo mùa thường xảy ra vào mùa đông. Khi ngày và ánh sáng mặt trời được chiếu xuống ít nhất. SAD xảy ra với khoảng 6% dân số của Hoa Kì, nhưng có đến 60% trong số đó không được điều trị.
Tuy nhiên, nhiều sinh viên quốc tế có thể không biết về SAD hoặc nhầm lẫn các triệu chứng với cú sốc văn hóa hay nỗi nhớ nhà.
Rối loạn cảm xúc theo mùa (Seasonal Affective Disorder) là một dạng trầm cảm với các triệu chứng của cả trầm cảm và rối loạn cảm xúc, thay đổi theo mùa đông và mùa hè. Một số triệu chứng có thể bao gồm:
Các triệu chứng trầm cảm bao gồm:
• Buồn bã, lo âu, trống rỗng hoặc tuyệt vọng kéo dài hơn 2 tuần
• Dễ cáu gắt, bồn chồn hoặc cảm giác tội lỗi và vô dụng
• Mất hứng thú với các hoạt động, khó tập trung
• Thay đổi giấc ngủ, khẩu vị hoặc cân nặng, kèm theo đau nhức không rõ nguyên nhân
• Suy nghĩ về cái chết, tự tử hoặc có hành vi tự tử
SAD theo mùa đông có thể gây thêm:
• Ngủ quá nhiều (chứng ngủ lịm) và ăn quá mức
• Thu mình, cảm giác như muốn “ngủ đông”
Các phương pháp điều trị hiệu quả cho SAD thuộc bốn nhóm chính và có thể được sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp:
Đèn Giữ Ấm
Vitamin D
Tham vấn tâm lý
Thuốc chống trầm cảm
Liệu pháp ánh sáng và vitamin D đặc biệt nhắm đến SAD theo mùa đông, trong khi trị liệu tâm lý và thuốc chống trầm cảm giúp kiểm soát trầm cảm, bao gồm cả SAD theo mùa đông và mùa hè. Nhấn vào hộp thả xuống bên dưới để khám phá các lựa chọn gần khuôn viên của bạn.
SAD cũng có thể được điều trị và phòng ngừa chỉ với:
phút đi bộ mỗi ngày, hoặc chỉ cần 15 phút để cải thiện trại thái
phút sử dụng đèn giữ ấm, với cường độ 10 000 lux trở lên
phần trăm người dùng đã cải thiện thông qua những phương pháp điều trị trên
Đôi khi là nguồn ánh sáng từ đèn, đôi khi là một người để bầu bạn cùng
info sheet (nimh)